养生要谨记，这“7防2坚持”要做好

养生要谨记，这7防2坚持要做好

大部分女性都怕冷，因为她们体内脂肪含量少，不能更好地产热量，一旦到了冬季可出现手脚发凉的情况，女性在冬季一定要做好防寒保暖工作，同时要积极预防疾病。

女性冬季养生需做到哪7防，2坚持？

1、防呼吸道疾病

冬季正是呼吸道疾病高发期，如支气管炎，肺炎、哮喘以及慢阻肺等。有条件的话可接种流感和肺炎疫苗，阳光充足的情况下，多参加体育锻炼来增强体质，同时做好防寒保暖工作，注意居住房间空气流通。

2、防煤气中毒

严寒冬季部分家庭会使用煤气和煤炉取暖，但一定要把安全放在第1位，家庭需注意保持通风以及取暖设备安全，保证废气及时排出，防止煤气中毒。

3、预防呼吸系统疾病

冬季首当其冲的是呼吸系统，长期待在温暖的室内，室内空气不流通，易引起上呼吸道感染。女性不能因为怕冷而一下子穿太厚的衣服，也不能长时间待在暖气房中，让自己保持适度运动来增强心肺功能，有效锻炼呼吸系统。

4、防错误的御寒方式

冬季室内外温差比较大，外出时一定要增加衣服，不能为了一时美和追求时尚而穿得过于单薄，以免导致感冒或诱发关节炎。

5、防消化道溃疡以及胃出血

寒冷可导致消化道溃疡和胃出血，因此一定要做好胃部保暖，调整好饮食，以温热和易消化为主，避免吃重口味食物，采取少量多餐原则，不能暴饮暴食，也可以按照医生嘱咐选择温胃暖脾的中成药。

6、防意外跌倒

女性更年期体内雌性激素不足，使得骨骼中钙质流失速度加快，易引起骨质疏松，因此大雨大雪天气尽量不要出门，以免因为路面湿滑而意外跌倒，甚至导致骨折。

7、防关节疼痛

膝盖最怕冷，只要当天温度变化超过3℃，相对湿度相差10%以上就会感觉到关节疼痛。平时可以对膝盖部位按摩或强化腿部肌肉，能促进局部血液循环。

8、坚持吃温热食物

冬季优先选择产热量高和温热性的食物，如红枣桂圆、羊肉牛肉等，其中含有优质蛋白质以及脂肪，特别适合阳气不足和身体虚寒的女性。为能防止上火，需多吃护阴的食物或蔬果如木耳、藕片或雪梨。另外也可以适当增加辛辣食物来御寒，如辣椒、生姜或胡椒，不过胃肠道疾病患者不能吃，以免刺激胃黏膜。

9、坚持好心情

严寒冬季雨雪天气多，相对来说光线弱，可使得身体分泌太多松果素，肾上腺素和甲状腺素分泌降低，从而使得人们无精打采。因此女性需调整好情绪，保持积极乐观心态，克服负面情绪。

温馨提示

女性是特殊的群体，身体机制比男性脆弱，因此一定要做好防范工作。另外还需注意腹部、背部和双脚保暖，晚上睡觉时用热水泡泡脚，能促进局部血液循环，缓解四肢冰冷的情况。此外冬季不能随意乱补，以免导致虚不受补或诱发其他疾病。

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