冬季养生22个必懂知识

冬季养生22个必懂知识

1、作为一年当中最后一个季度，冬季天寒地冻，大地肃杀，寒邪容易侵袭我们并且伤害身体的阳气。人要与四时相应的养生，应该秉承去寒就温的原则，避免腠理开泻导致寒邪侵入。

2、冬季注意闭藏，将人体阳气闭藏于内，保证阴精固守充盛。其一，情志要符合冬季闭藏的特性，尽量保证安宁平静，忌过度兴奋、激动或者忧伤、焦虑，不要扰动身体潜伏的阳气；其二，敛汗，冬天运动微微出汗即可，不适合过度开泻。

3、春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾。《素问脏气法时论》中说：肾主冬......肾苦燥，急食辛以润之，肾旺于冬，肾为水脏，喜润而恶燥，所以可以吃辛味食物润之，比如鸡肉、桃、葱等，辛性发散，能开腠理而通津液，而滋养肾水。

4、肾主藏精，有先天之精和后天之精，先天之精来自父母，后天之精来自脾胃。冬季养肾，给大家一些建议：

5、节制房事。冬令养藏之道，保养肾精尤为重要。冬三月乃水闭水藏之时，最宜固守元阳，以养真气矣。冬季过多的房事会耗损肾精，损伤肾脏，导致身体虚弱。房事有节，体内精气充足，肾精巩固，才能保证健康长寿。

6、想要养好肾要从肾气入手，肾气中元气、真气是脏腑之中最重要的气，肾阴肾阳管理着身体所有脏腑的气化，脏腑通过气化会推动精、气、血、津液的新陈代谢。

7、肾阴主凉润、宁静、抑制。肾阳则主温煦、推动、兴奋，两者协调合而化为神奇，推动调控肾的各种机能活动。如果肾阴不足，不能克制阳盛，就会相火偏抗。潮热盗汗、五心烦热、性欲亢奋、梦交等都是因为肾阴不足。

8、肾阳衰弱，不能控制肾阴，就会出现虚寒内盛。像怕冷、四肢寒凉、腰痛阴冷、性欲减退、夜尿频繁、浮肿泄泻都属于肾阳虚的表现。

9、肾阳才是一身的阳气直奔，那么温补肾阳，中成药可以选择桂附地黄丸、金匮肾气丸，补阳爱用附子，回阳救逆，这两种中成药对于肾虚水肿、腰膝酸软、小便不利、畏寒肢冷均有帮助，能够温补肾阳、化气行水。

10、针对肾阴不足的人呢？可以服用六味地黄丸，对于肾阴亏损，头晕耳鸣，腰膝酸软，潮热盗汗等均有帮助。

11、前面我们提到，肾精是先天之本，后天之本是脾胃，所以冬季在补肾时不要忘记养脾胃，脾胃能将水谷精微化为肾精，肾精化肾气，两者密不可分。

12、食疗上可以吃点什么呢？可以吃偏重健脾补肾的食物，比如山药、南瓜、小米、地瓜。可以多吃一些黑色的食物，如黑芝麻、黑豆，黑色入肾，黑色食物有补肾的作用。另外有条件的可以用阴阳双补的海参，温补肾气，益精生髓。

13、冬季滋阴也不要忘记养阳。首先做到护住关键部位，比如头部，是阳气汇聚的地方，后颈、后背是阳气升起之处要护住。其次就是护住腰腹，这里是阳气储存的地方；最后是膝盖和脚部，这里是最缺少阳气护卫的地方。

14、冬季补养阳气，可以艾灸关元穴，有培元固本、补益下焦的功效，元气亏损都可以使用。艾灸关元穴10~15分钟，隔一天一次，连续7天即可。另外冬季艾灸，怕上火尽量艾灸肚脐以下的穴位。

15、对于不同体质的朋友，冬季养生也有不同的侧重点，百草君针对常见体质再给大家一些食疗养生建议。所有体质的朋友，都可以在公众号搜索相关体质的关键字，找到中医方或中成药资料，在此不多赘述。

16、气虚的朋友，本质是脏腑功能出现衰退、元气亏乏，导致全身出现自汗气虚的情况。饮食之法补气健脾：小米、猪肚、香菇、粳米、扁豆；胡萝卜粥、百合莲子汤、生姜红枣汤等都可以做做。

17、血瘀的朋友，本质是血行不畅，肤色晦暗，舌质紫黯等，饮食多偏活血、散结、行气、疏肝之物，如山楂、油菜等，食疗吃吃山楂鸡内金粥等。

18、阴虚的朋友，本质是阴液亏少，虚热导致口燥咽干、手足心热，除了尽量少吃辣、龙眼、荔枝等食物，可以补充核桃粥、枸杞百合山药粥、山药芝麻粥等滋补肾阴的食物。

19、阳虚的朋友，主要是阳气不足、虚寒，表现为畏寒怕冷、手足不温，应该多吃温补脾胃、肾阳的食物，如羊肉、韭菜、茴香等，不要食生冷粘腻的食物。花生红枣汤、芪枣羊骨汤等都可以适当做做。

20、痰湿的朋友，主要是身体肥胖、腹部肥满、口粘苔腻等，饮食清淡为主，适量吃冬瓜、荷叶、山楂、赤小豆、扁豆、枇杷叶等，能够宣肺、健脾、益肾、化湿通利三焦。食疗：薏仁粥、生地闷丝瓜等。

21、湿热的朋友，主要是湿热内蕴，满面油光、口苦、苔黄腻等，饮食崇尚清淡，平时可以喝苦丁茶、乌龙茶，吃薏仁、苦瓜、冬瓜、莲藕等祛湿食物。膳食可以用薏仁芝麻汤、绿豆决明子汤。适当配合运动消耗身体多余的力量和水分。

22、气郁的朋友，主要是气机郁滞，可以吃具有理气解郁、调理脾胃的食物，如小麦、葱蒜、海带、海藻、萝卜、山楂等具有行气、解郁、消食、醒神作用的食物。药膳可用百合莲子汤、甘麦大枣汤、莲藕排骨汤等。注意舒缓心情。

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