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孕妇锻炼方式有哪些-【新闻】

发布时间:2021-04-05 20:20:20 阅读: 来源:角阀厂家

养生之道网导读:孕妇锻炼方式有哪些?不少人认为孕妇怀孕期间应该好好养胎不要多动,其实孕妇在孕期适当的锻炼对自身和宝宝都是有好处的。那么孕妇锻炼方式有哪些?让小编告诉您。

孕妇锻炼方式有哪些?

1、散步

散步是孕妇首选的运动方式。对孕妇来说,散步是最好的增强心血管功能的运动。散步的运动幅度不大,并且不需要借助其它道具,简单易行。散步能够有效增强孕妇的心血管功能,帮助孕妇拥有好心情。散步时不要走得太急,要慢慢地走,以免对身体震动太大或造成疲惫,在妊娠早期和晚期要格外注重;衣服穿着应便于行动,鞋跟不要太高,最好是软底的运动鞋。孕妇不妨在家人的陪伴下,每天去公园散步,聊聊天,放松心情。

2、伸展运动

伸展运动可以使身体保持灵活放松,预防肌肉拉伤。也可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来,使自己的身体得到全面的锻炼。

3、游泳

游泳是孕期较好、较安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉),对心血管也很有好处,孕妇在水中游泳能够缓解自身的疲劳感,在水浮力的作用下,妈妈们会感觉到自己的身体没有那么笨重了。

4、脚部运动

坐在椅子上或床边,腿和地面呈垂直状,两腿并拢平放地面上。脚尖使劲向上翘,待呼吸一次后,再次恢复原状。

5、有氧操

有氧操一般都需要去胎教中心学习,所学的每一个动作都是对胎儿和孕妇有益的。一段时间有规律的练习有助于孕妇心血管的锻炼。另外,在那里准妈妈也可以和其他孕妇一起互相交流情感,解决日常生活中遇到的苦恼和困惑。

6、跳舞

跳舞也是帮助孕妇舒缓身心,促进孕妇血液循环的有效方式。孕妇可以在家自己放些轻松、舒缓的音乐跳舞,也可以去一些培训班学习。动作幅度一定要小,避免跳跃、旋转等幅度较大的动作。

7、瑜伽

瑜伽是加强肢体柔韧性比较有效的方式,能够让肢体更加灵活,缓解肢体的压力。

孕妇在锻炼时有一些要注意的:

1、不要锻炼或做体力工作到筋疲力尽。当你感到累时,停下休息。

2、当你在孕后期躺下休息时,不要锻炼。

3、在炎热潮湿的条件下,不要锻炼。

4、 在可能伤害你的腹部或子宫或引起你失去平衡时,不要做活动。

5、当你感到饿的时候,不要禁食或锻炼。

孕妇在怀孕时可以适当的用这些方式进行锻炼,但一定要注意好好休息喔!

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