多吃这5种高纤食物饱腹又瘦身1

发布时间：2020-02-28 19:44:57 阅读：次来源：角阀厂家

你是不是还认为减肥就等于饿肚子？那可就大错特错了哦。只要选对食物，不用节食也是可以轻松瘦下来的。今天太平洋女性网小编kayla推荐给大家5种高纤维食物，让你吃得饱还能轻松甩开脂肪。

高纤食物一、燕麦

减肥功效：燕麦含有丰富的水溶性膳食纤维，能够刺激肠胃蠕动，大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，让你的身体变得更加轻盈。吃燕麦还能减少饥饿感，有效控制热量的摄取，从而减轻体重。而且，还能改善你的便秘烦恼。燕麦不仅营养丰富，又能排毒瘦身，这种一举两得的方法你怎么可以错过呢？

下面就教你做一道燕麦减肥食谱——燕麦大枣粥。

所需材料：大米、糯米、燕麦片、大枣。

做法：

1.将米先用冷水浸泡半小时，让米粒膨胀开。这样熬起粥来节省时间熬出的粥糯、口感好。

2.水把所有材料下锅，开水煮粥比冷水煮粥更省时间，不会出现糊底的现象。

3.用大火煮开，再转文火即小火熬煮约30分钟。

4.顺着一个方向搅拌，可以让粥粒粒饱满，粒粒酥稠。

5.改文火后约10分钟时点入少许色拉油即可。

高纤食物二、红薯

减肥功效：研究发现，每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，大概为大米的三分之一，是很好的低脂肪、低热能食品。而且红薯能有效地阻止糖类变为脂肪，多吃也不怕发胖。红薯含有大量膳食纤维，在肠道内膨胀之后会增加你的饱腹感。由于纤维无法被消化吸收，会刺激肠道，增强蠕动，达到通便排毒的效果，让你的小腹恢复平坦。

下面就教你做一道红薯减肥食谱——红薯芝士浓汤。

所需材料：红薯300克、芝士50克、牛奶500克、盐3克、白糖10克、胡椒粉3克、罗勒叶几片。

做法：

1.干净红薯，上蒸锅蒸透，大概15分钟左右，捣碎红薯成泥。

2.加入芝士、牛奶一起煮沸;边加热边搅动，最后加盐、胡椒粉、罗勒叶调味即可。

高纤食物三、西芹

减肥功效：西芹多种维生素以及大量粗纤维，能够加快血液循环，促进消化吸收，清肠通便，从而让体重减轻。另外，西芹还含有大量的钾元素，能够减少身体的水分积聚，减轻水肿现象，让你看起来更瘦哦。

下面就教你做一道西芹减肥食谱——西芹百合炒虾仁。

所需材料：鲜虾、百合、西芹、胡萝卜、蒜茸、盐、料酒、蚝油、胡椒粉、淀粉。